Για να τα καταφέρει, πρέπει να δημιουργήσει  στον οργανισμό    μέσω της προπόνησης εκείνες τις  συγκεκριμένες  προσαρμογές  που αφορούν καταρχήν το κινητικό σύστημα του οργανισμού.

Πρόκειται για τρέξιμο χωρίς  διαλειμματα αλλά όχι σε σταθερό ρυθμό αλλά  με την εναλλαγή επαναλήψεων που διαρκούν λίγα η μερικά λεπτά σε πιο γρήγορο ρυθμό με αλλά σε πιο αργό ρυθμο.