Από την ψυχική προετοιμασία έως τη διατροφή, περνώντας από τακτική, τον εξοπλισμό και την αποκατάσταση: ιδού οι 20 βασικές συμβουλές για να προσεγγίσεις συνειδητά τη μετάβαση από τους σύντομους αγώνες στις μεγάλες αποστάσεις του ultratrail.

[Overstim]: Ποια είναι τα βασικά στοιχεία μιας προετοιμασίας για συμμετοχή σε αγώνα Ultra-Trail;

από Stefano Ruzza - 17 Νοεμβρίου 2021 www.runnersworld.it
μετάφραση- προσαρμογή Γιάννης Δαγκόγλου.

Η επιθυμία να τρέχει κάποιος στα μονοπάτια συχνά προδίδει ακόμη και τους πιο έμπειρους δρομείς. Εδώ είναι μερικά πιθανά λάθη, τα οποία καλό είναι να έχετε υπόψη σας για να περιορίσετε τις επιπτώσεις αλλά και για να απολαύσετε όσο καλύτερα γίνετε το τρέξιμο στη φύση.

Αναφέρομαι ειδικά στην ικανότητα να γίνονται - όσο είναι δυνατόν από την άποψη της οργάνωσης – όσες περισσότερες προπονήσεις γίνεται στο φυσικό περιβάλλον, καθότι αυτός είναι ο μοναδικός τρόπος να πετύχουμε την ιδιοδεκτικότητα,  η όποια όπως αναφέραμε και παραπάνω αποτελεί ένα προπονητικό μέσο που επιδρά και επιφέρει προσαρμογές σε περισσότερα από ένα συστήματα, αλλά και για να τελειοποιήσουμε την μυϊκή συναρμογή και την οικονομία του τρεξίματος.

Από αθλητικής άποψης είναι απαραίτητο ένα πολύ καλό επίπεδο δύναμης, ειδικά στα κάτω άκρα όπου αναπτύσσονται συνολικά μεγάλες ροπές, δεδομένου των συνεχόμενων ‘’αλμάτων προς τα κάτω’’ που προκαλούν έκκεντρες μυϊκές συσπάσεις. Επιπρόσθετα ο κορμός πρέπει να έχει μια πολύ καλή ικανότητα ισορρόπησης των φυγόκεντρων δυνάμεων  (πλαγίων και συστροφών) και των κάθετων έλξεων.