Εδώ είναι μερικές γρήγορες συμβουλές για να τρέχετε με ασφάλεια στη ζέστη και την υγρασία:
Τρέξτε νωρίς ή αργότερα προς το βράδυ.
Οι πρώτες πρωινές ώρες προσφέρουν τις χαμηλότερες θερμοκρασίες τις ζεστές μέρες του καλοκαιριού.
Το βραδινό τρέξιμο επίσης σας προστατεύει από τις ισχυρές ακτίνες του ήλιου, αλλά έχει περισσότερη υγρασία που κάνει την προπόνηση ανυπόφορη.
Αποφύγετε να τρέχετε στη μέση της ημέρας και προστατευτείτε πάντα με αντηλιακό και καπέλο. Επίσης, να φροντίζετε να έχετε πρόσβαση σε άφθονο νερό.
Ξεκινήστε το τρέξιμό σας ενυδατωμένοι.
Είναι σημαντικό να ενυδατωθείτε καλά πριν και μετά την προπόνησή σας.
Σε ζεστές μέρες μπορείτε να κρατάτε ένα μπουκαλάκι νερό σε περίπτωση που αρχίσετε να αισθάνεστε αφυδατωμένοι.
Γνωρίζετε επίσης ότι με τη ζέστη, το νερό δεν είναι αρκετό για να διατηρήσετε την ενυδάτωσή σας.
Όταν ιδρώνουμε, χάνουμε ηλεκτρολύτες. Είναι επιτακτική η ανάγκη της αντικατάστασης των ηλεκτρολυτών για την πρόληψη μυϊκών κράμπών, ακόμα και ζάλης.
Μην πιέζετε τον εαυτό σας.
Η θερμότητα μπορεί να σας επιβραδύνει και να είναι πιο δύσκολο να διατηρήσετε τον ρυθμό που κανονικά θα θέλατε να είχατε.
Μην πιέζετε τον εαυτό σας. Όταν αισθάνεστε ότι πρέπει να κάνετε κάτι πιο εύκολο μια ιδιαίτερα ζεστή μέρα, κάντε το!
Αντηλιακό και καπέλο.
Να φοράτε αντηλιακό με τουλάχιστον SPF 30 ή υψηλότερο.
Επίσης, να φοράτε ένα καπέλο ή γείσο για να προστατεύσετε το πρόσωπο και το κεφάλι σας.
Διαλέξτε χαλαρά, ελαφριά ρούχα και σίγουρα όχι βαμβακερά που βαραίνουν με τον ιδρώτα ή σκούρα χρώματα που σας ζεσταίνουν περισσότερο.
Αποφύγετε την άσφαλτο.
Η άσφαλτος απορροφά την θερμότητα και την ακτινοβολά πίσω στο σώμα σας.
Το καλοκαίρι είναι μια καλή στιγμή για να δοκιμάσετε το τρέξιμο σε μονοπάτια ή δασάκια που προσφέρουν περισσότερη σκιά από δέντρα.
