Smartrun

Η βελτίωση των νευρομυϊκών ικανοτήτων των δρομέων αντοχής με ιδιαίτερη  αναφορά στις αναπτυξιακές ηλικίες.

Πατώντας πάνω στον παρακάτω σύνδεσμο ( ctrl + κλικ ) μπορείτε να δείτε την εισήγηση μου στο διαδικτυακό σεμινάριο που διοργάνωσε ο   Σύνδεσμος Προπονητών Στίβου Δυτικής Ελλάδας και Ιονίων Νήσων στις 24 Νοεμβρίου του 2021.

Οι δύο βασικές οδηγίες που πρέπει να ακολουθήσετε για να ξεκινήσετε η να συνεχίσετε  το τρέξιμο και να αποφύγετε ταυτόχρονα τους  τραυματισμούς είναι: 
ΚΟΙΝΗ ΛΟΓΙΚΗ ΚΑΙ ΥΠΟΜΟΝΗ. 

από Runnersworld.it - 20 Δεκεμβρίου 2021

Όσοι ξυπνούν νωρίς το πρωί για να πάνε για τρέξιμο μπορεί να βρουν το μυαλό, το σώμα και τις αρθρώσεις τους να μην έχουν ακόμη ξυπνήσει πλήρως. Τι είναι καλύτερο να κάνετε;

Από την ψυχική προετοιμασία έως τη διατροφή, περνώντας από τακτική, τον εξοπλισμό και την αποκατάσταση: ιδού οι 20 βασικές συμβουλές για να προσεγγίσεις συνειδητά τη μετάβαση από τους σύντομους αγώνες στις μεγάλες αποστάσεις του ultratrail.

  Από αυτά που γνωρίζουμε έως τώρα,  ένας δρομέας αντοχής  - άντρας ή γυναίκα - πρέπει να βελτιώσει την φυσική παράμετρο της δύναμης για τους παρακάτω λόγους:
•    Για  να μπορεί να διατηρεί μια καλύτερη τεχνική στο τρέξιμο του.
•    Για να μπορεί να αντισταθεί καλύτερα στην κούραση
•    Για να μπορεί να εφαρμόσει καλύτερα διαφορετικές τακτικές κατά την διάρκεια της κούρσας
•    Για να βελτιώσει  την  αναερόβια ικανότητα του
•    Για να μειώσει τους χρόνους επαφής των ποδιών του με το έδαφος, άρα να βελτιώσει την δρομική του οικονομία
•    Για να βελτιώσει το σπρίντ του στην τελική ευθεία.

από Stefano Ruzza - 17 Νοεμβρίου 2021 www.runnersworld.it
μετάφραση- προσαρμογή Γιάννης Δαγκόγλου.

Η επιθυμία να τρέχει κάποιος στα μονοπάτια συχνά προδίδει ακόμη και τους πιο έμπειρους δρομείς. Εδώ είναι μερικά πιθανά λάθη, τα οποία καλό είναι να έχετε υπόψη σας για να περιορίσετε τις επιπτώσεις αλλά και για να απολαύσετε όσο καλύτερα γίνετε το τρέξιμο στη φύση.